Je viens de lire un article sur la marche japonaise et je vous propose de tester avec moi qui est connue sous le nom de méthode 3-3.

  l’idée est simplement d’alterner des phases où l’on marche vite et d’autres plus lentes, pour secouer un peu le corps sans se lancer dans la course à pied.

Le protocole type ressemble à 

• 3 minutes de marche rapide, à un rythme qui accélère nettement le souffle
• 3 minutes de marche lente, de récupération
• Répéter ce cycle pendant 30 minutes, au moins quatre fois par semaine.

Les bienfaits : 

améliorer les fonctions cognitives, stimuler l'humeur, réduire le stress et atténuer les symptômes dépressifs.      

Je ne propose pas de faire les 30 mn pour commencer mais seulement un cycle ou deux afin que cela reste ludique tout en étant une découverte.     

Nous adapterons la marche japonaise à la traditionnelle balade du lac